Tous les exercices
Devil press avec un haltère
épaulesÀ la maison
Associe un burpee sur haltère et un snatch fluide en un mouvement redoutable pour brûler les graisses et forger la puissance.
Comment faire
- Pose un haltère au sol entre tes pieds. Pose les mains (l'une sur l'haltère, l'autre au sol) et projette les pieds en arrière.
- Descends la poitrine au sol en effectuant une pompe complète au contact de la charge.
- Remonte vivement et ramène les pieds largement écartés de part et d'autre de l'haltère.
- Sans poser les genoux, saisis l'haltère d'une main, balance-le légèrement sous les hanches puis propulse-le d'un geste puissant au-dessus de la tête.
- Verrouille le bras en haut, redescends l'haltère au sol et enchaîne de la même manière.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Un coude
- Le bas du dos
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.