Élévation en Y à la poulie

Comment faire

1. 1Place les poignées aux poulies basses. Saisis la poignée droite avec ta main gauche et la gauche avec ta main droite (prise croisée). Recule d'un pas pour mettre les câbles en tension, bras tendus devant toi.
2. 2Tiens-toi pieds largeur de hanches, buste droit et gainé. Tes coudes sont légèrement fléchis, mais fixes, et tes paumes se font face.
3. 3Élève tes bras en diagonale vers le haut et l'extérieur, décrivant un "Y" avec ton corps. Maintiens la légère flexion des coudes et monte jusqu'à ce que tes mains soient au niveau des épaules ou légèrement au-dessus, sans cambrer le dos. Expire pendant l'effort.
4. 4Contrôle la phase de descente en ramenant lentement les bras à la position initiale. Inspire en redescendant. Évite tout élan ou mouvement de balancier pour maximiser la tension sur les deltoïdes.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.