Élévation en Y à la poulie
Maîtrise l'élévation en Y à la poulie pour sculpter tes épaules et renforcer l'intégralité de tes deltoïdes avec un mouvement contrôlé.
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checklistComment faire
1. Place les poignées aux poulies basses. Saisis la poignée droite avec ta main gauche et la gauche avec ta main droite (prise croisée). Recule d'un pas pour mettre les câbles en tension, bras tendus devant toi. 2. Tiens-toi pieds largeur de hanches, buste droit et gainé. Tes coudes sont légèrement fléchis, mais fixes, et tes paumes se font face. 3. Élève tes bras en diagonale vers le haut et l'extérieur, décrivant un "Y" avec ton corps. Maintiens la légère flexion des coudes et monte jusqu'à ce que tes mains soient au niveau des épaules ou légèrement au-dessus, sans cambrer le dos. Expire pendant l'effort. 4. Contrôle la phase de descente en ramenant lentement les bras à la position initiale. Inspire en redescendant. Évite tout élan ou mouvement de balancier pour maximiser la tension sur les deltoïdes.