Élévations latérales

épaulesÀ la maisonDébutant

Maîtrise les élévations latérales pour sculpter tes épaules et développer des deltoïdes saillants avec une technique irréprochable.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Saisis un haltère dans chaque main, paumes face à tes cuisses, bras légèrement coudés.
Inspire, puis en expirant, élève latéralement les haltères en gardant les coudes légèrement plus hauts que les poignets. Le mouvement doit être contrôlé, sans élan.
Continue l'élévation jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, formant un "T" avec ton corps. Contracte tes deltoïdes latéraux en haut du mouvement.
Redescends lentement et de manière contrôlée les haltères vers la position de départ en inspirant. Ne laisse pas les haltères s'écrouler.
Répète le mouvement en maintenant une tension constante sur tes épaules.

Sécurité

Pouce légèrement vers le bas = focus deltoïde ; éviter trapèze qui prend le relais

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_anterieur, deltoides_posterieur, trapeze_superieur, sus_epineux
Matériel: halteres

D'après la fiche technique « Élévations latérales haltères ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.