Élévations latérales
Maîtrise les élévations latérales pour sculpter tes épaules et développer des deltoïdes saillants avec une technique irréprochable.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Saisis un haltère dans chaque main, paumes face à tes cuisses, bras légèrement coudés. 2. Inspire, puis en expirant, élève latéralement les haltères en gardant les coudes légèrement plus hauts que les poignets. Le mouvement doit être contrôlé, sans élan. 3. Continue l'élévation jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, formant un "T" avec ton corps. Contracte tes deltoïdes latéraux en haut du mouvement. 4. Redescends lentement et de manière contrôlée les haltères vers la position de départ en inspirant. Ne laisse pas les haltères s'écrouler. 5. Répète le mouvement en maintenant une tension constante sur tes épaules.