Élévations latérales unilatérales à la poulie
Cible précisément tes deltoïdes moyens avec l'élévation latérale unilatérale à la poulie pour des épaules plus larges et définies.
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checklistComment faire
1. Règle la poulie à sa position la plus basse et attache une poignée. Positionne-toi latéralement à la machine, le bras de travail opposé à la poulie, coude légèrement fléchi et main à la hanche opposée. 2. Saisis la poignée avec ta main la plus éloignée, le bras tendu en travers du corps. Garde ton buste stable et ta posture droite. 3. Soulève latéralement le bras en le maintenant légèrement fléchi, en te concentrant sur la contraction de ton deltoïde moyen. Mène le mouvement avec ton coude, jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol. 4. Marque une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la tension, puis redescends la charge lentement et de manière contrôlée, en résistant à la traction de la poulie. 5. Expire durant la phase de montée et inspire lors de la descente.