Extension horizontale des épaules avec élastique
Renforce l'arrière de tes épaules avec l'extension horizontale à l'élastique, un exercice efficace pour améliorer la posture et la stabilité de l'épaule.
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checklistComment faire
1. Tiens un élastique avec une prise neutre, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules. Tes coudes sont légèrement déverrouillés, ton buste est droit. 2. Écarte l'élastique en tirant tes mains vers les côtés et l'arrière. Concentre-toi sur la contraction de l'arrière de tes épaules et le rapprochement de tes omoplates. Expire. 3. Maintiens la position de contraction maximale une seconde, en ressentant l'activation intense des deltoïdes postérieurs. Évite de cambrer le dos. 4. Contrôle le retour à la position initiale en résistant à la tension de l'élastique. Inspire pendant que tu reviens lentement, sans relâcher complètement la tension.