Extension horizontale des épaules avec élastique

épaulesÀ la maison

Renforce l'arrière de tes épaules avec l'extension horizontale à l'élastique, un exercice efficace pour améliorer la posture et la stabilité de l'épaule.

Comment faire

Tiens un élastique avec une prise neutre, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules. Tes coudes sont légèrement déverrouillés, ton buste est droit.
Écarte l'élastique en tirant tes mains vers les côtés et l'arrière. Concentre-toi sur la contraction de l'arrière de tes épaules et le rapprochement de tes omoplates. Expire.
Maintiens la position de contraction maximale une seconde, en ressentant l'activation intense des deltoïdes postérieurs. Évite de cambrer le dos.
Contrôle le retour à la position initiale en résistant à la tension de l'élastique. Inspire pendant que tu reviens lentement, sans relâcher complètement la tension.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.