Oiseau avec élastique

épaulesÀ la maison

Cible précisément l'arrière de tes épaules avec l'Oiseau à l'élastique, un exercice efficace pour renforcer et sculpter les deltoïdes postérieurs.

Comment faire

Place-toi debout, pieds largeur d'épaules, buste penché à 45-60 degrés, dos neutre. Tiens l'élastique en pronation, bras tendus mais coudes légèrement fléchis devant toi.
Inspire, puis écarte tes bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Focalise la contraction sur l'arrière de tes épaules (deltoïdes postérieurs).
Maintiens la position haute une seconde pour un pic de contraction. Assure-toi que tes coudes restent légèrement fléchis et ne monte pas les bras au-delà de la ligne des épaules.
Expire et contrôle la phase négative en ramenant lentement tes bras à la position initiale, sans perdre la tension de l'élastique.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.