Face pull couché à la poulie
Maîtrise le face pull couché à la poulie pour développer efficacement l'arrière de tes épaules, ciblant aussi les rotateurs pour une meilleure stabilité.
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checklistComment faire
1. Positionne un banc plat sous une poulie haute. Allonge-toi sur le dos, la tête proche de la colonne de poids. Saisis la corde à deux mains, paumes face à face (prise neutre), bras tendus vers le haut. 2. Inspire profondément puis tire la corde vers ton front en écartant les coudes. Concentre-toi sur la contraction de l'arrière de tes épaules et le rapprochement de tes omoplates. Maintiens les coudes hauts tout au long du mouvement. 3. Marque une brève pause en fin de mouvement, accentuant la contraction scapulaire et deltoïdienne postérieure. 4. Expire lentement en contrôlant le retour de la corde à la position initiale. Garde une tension constante dans les muscles pour maximiser le temps sous tension.