Face pull couché à la poulie

épaulesMatériel de salle

Maîtrise le face pull couché à la poulie pour développer efficacement l'arrière de tes épaules, ciblant aussi les rotateurs pour une meilleure stabilité.

Comment faire

Positionne un banc plat sous une poulie haute. Allonge-toi sur le dos, la tête proche de la colonne de poids. Saisis la corde à deux mains, paumes face à face (prise neutre), bras tendus vers le haut.
Inspire profondément puis tire la corde vers ton front en écartant les coudes. Concentre-toi sur la contraction de l'arrière de tes épaules et le rapprochement de tes omoplates. Maintiens les coudes hauts tout au long du mouvement.
Marque une brève pause en fin de mouvement, accentuant la contraction scapulaire et deltoïdienne postérieure.
Expire lentement en contrôlant le retour de la corde à la position initiale. Garde une tension constante dans les muscles pour maximiser le temps sous tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.