Oiseau assis sur un banc
Optimise le développement de tes deltoïdes postérieurs grâce à l'oiseau assis sur un banc. Un exercice clé pour des épaules complètes et une meilleure posture.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi au bout d'un banc plat, haltères en main. Penche ton buste vers l'avant depuis les hanches, dos droit, poitrine proche des cuisses. Laisse les haltères pendre sous tes épaules, paumes face à face. 2. En contractant tes deltoïdes postérieurs, lève les haltères sur les côtés. Mène le mouvement avec tes coudes, légèrement fléchis, jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol. Expire pendant l'ascension. 3. Marque un bref temps d'arrêt en haut pour maximiser la tension. Contrôle ensuite la descente des haltères à la position initiale en inspirant, sans relâcher la tension musculaire.