Oiseau assis sur un banc

épaulesÀ la maison

Optimise le développement de tes deltoïdes postérieurs grâce à l'oiseau assis sur un banc. Un exercice clé pour des épaules complètes et une meilleure posture.

Comment faire

Assieds-toi au bout d'un banc plat, haltères en main. Penche ton buste vers l'avant depuis les hanches, dos droit, poitrine proche des cuisses. Laisse les haltères pendre sous tes épaules, paumes face à face.
En contractant tes deltoïdes postérieurs, lève les haltères sur les côtés. Mène le mouvement avec tes coudes, légèrement fléchis, jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol. Expire pendant l'ascension.
Marque un bref temps d'arrêt en haut pour maximiser la tension. Contrôle ensuite la descente des haltères à la position initiale en inspirant, sans relâcher la tension musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.