Face pull

épaulesMatériel de salleDébutant

Le Face Pull est un exercice fondamental pour renforcer tes deltoïdes postérieurs et ta coiffe des rotateurs, essentiel pour une posture optimale et la santé de tes épaules.

Comment faire

Positionne la poulie à hauteur de ton visage ou de ta poitrine. Saisis la corde en prise neutre (paumes face à face) aux extrémités, fais un pas en arrière pour tendre les bras et créer une légère tension.
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Incline ton buste très légèrement en arrière pour stabiliser le mouvement et garder la tension.
Tire la corde vers ton visage en écartant les coudes vers l'extérieur et l'arrière. Concentre-toi sur la rotation externe de tes épaules et la contraction de tes omoplates, comme si tu voulais pincer un crayon entre elles.
Maintiens la contraction une seconde au point culminant, puis contrôle lentement le retour de la corde jusqu'à l'extension complète des bras, sans perdre la tension.

Sécurité

Crucial pour santé d'épaules ; charges légères à modérées

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: infraspinatus, petit_rond, trapeze_inferieur
Matériel: poulie_haute, corde

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.