Face pull
Le Face Pull est un exercice fondamental pour renforcer tes deltoïdes postérieurs et ta coiffe des rotateurs, essentiel pour une posture optimale et la santé de tes épaules.
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checklistComment faire
1. Positionne la poulie à hauteur de ton visage ou de ta poitrine. Saisis la corde en prise neutre (paumes face à face) aux extrémités, fais un pas en arrière pour tendre les bras et créer une légère tension. 2. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Incline ton buste très légèrement en arrière pour stabiliser le mouvement et garder la tension. 3. Tire la corde vers ton visage en écartant les coudes vers l'extérieur et l'arrière. Concentre-toi sur la rotation externe de tes épaules et la contraction de tes omoplates, comme si tu voulais pincer un crayon entre elles. 4. Maintiens la contraction une seconde au point culminant, puis contrôle lentement le retour de la corde jusqu'à l'extension complète des bras, sans perdre la tension.