Élévations latérales avec kettlebell

épaulesÀ la maison

Maîtrise les élévations latérales avec kettlebell pour sculpter tes épaules et développer une largeur impressionnante des deltoïdes médians.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, une kettlebell dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes vers l'intérieur. Maintiens une légère flexion des coudes.
Inspire profondément. Soulève les kettlebells latéralement, coudes toujours légèrement fléchis, jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol. Concentre-toi sur la contraction de tes deltoïdes latéraux.
Marque une brève pause en haut du mouvement pour sentir la brûlure. Expire lentement pendant que tu contrôles la descente des kettlebells vers la position de départ.
Ne laisse pas les poids tomber et évite d'utiliser l'élan pour relancer le mouvement. Enchaîne tes répétitions avec maîtrise.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.