Élévations latérales à la machine

épaulesMatériel de salle

Optimise le développement de tes deltoïdes latéraux avec les élévations latérales à la machine, un mouvement isolé pour des épaules plus larges et définies.

Comment faire

Assieds-toi sur la machine, pieds à plat. Ajuste le siège pour aligner tes épaules avec l'axe de rotation. Place tes avant-bras contre les coussinets et saisis les poignées.
En gardant les coudes légèrement fléchis, élève latéralement les bras en contractant tes deltoïdes. Monte jusqu'à ce que tes avant-bras soient légèrement au-dessus de l'horizontale. Expire pendant l'effort.
Marque un bref temps de contraction en haut. Redescends la charge lentement et de manière contrôlée, en résistant à la gravité, jusqu'à la position de départ sans relâcher la tension. Inspire à la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.