Élévations latérales à la poulie

épaulesMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise les élévations latérales à la poulie pour isoler et développer efficacement le deltoïde moyen, garantissant des épaules plus larges et définies.

Comment faire

Règle la poulie en position basse. Saisis la poignée du côté opposé à ta main (main droite pour poulie gauche, et vice-versa), croisant tes bras devant toi. Tiens-toi droit, légèrement en retrait de la machine pour une tension constante.
Garde une légère flexion au coude et lève latéralement ton bras. Concentre-toi sur l'élévation de ton coude jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de ton épaule, le poignet restant sous le coude. Expire pendant l'effort.
Marque une brève pause en haut pour maximiser la contraction du deltoïde moyen, puis redescends la charge lentement et de manière contrôlée à la position de départ. Inspire pendant la descente.

Sécurité

Meilleur que haltère pour stim continue ; contrôler le retour

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_anterieur, sus_epineux, trapeze_superieur
Matériel: poulie_basse
Exécution: Un côté à la fois

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.