Élévations latérales à la poulie
Maîtrise les élévations latérales à la poulie pour isoler et développer efficacement le deltoïde moyen, garantissant des épaules plus larges et définies.
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checklistComment faire
1. Règle la poulie en position basse. Saisis la poignée du côté opposé à ta main (main droite pour poulie gauche, et vice-versa), croisant tes bras devant toi. Tiens-toi droit, légèrement en retrait de la machine pour une tension constante. 2. Garde une légère flexion au coude et lève latéralement ton bras. Concentre-toi sur l'élévation de ton coude jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de ton épaule, le poignet restant sous le coude. Expire pendant l'effort. 3. Marque une brève pause en haut pour maximiser la contraction du deltoïde moyen, puis redescends la charge lentement et de manière contrôlée à la position de départ. Inspire pendant la descente.