Élévations frontales à la poulie basse
Maîtrise les élévations frontales à la poulie basse pour un développement précis et isolé de tes deltoïdes antérieurs, sculptant ainsi des épaules fortes et équilibrées.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi face à une poulie basse. Saisis la poignée à une main, bras tendu ou légèrement fléchi devant toi, paume vers le bas. Ancre tes pieds et engage ta sangle abdominale. 2. Tout en gardant le buste stable, élève le bras devant toi de manière contrôlée jusqu'à ce que ta main atteigne la hauteur de ton épaule. Expire pendant cette phase ascendante. 3. Maintiens la contraction une seconde en haut, puis redescends lentement le bras vers la position de départ. Inspire durant cette phase négative, en contrôlant le mouvement pour ne pas relâcher brusquement la tension. 4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras ou d'effectuer l'exercice avec les deux bras simultanément si tu utilises deux poulies.