Élévation frontale allongée à la barre

Comment faire

1. 1Allonge-toi sur un banc plat, le dos bien calé et les pieds ancrés au sol. Saisis une barre en prise pronation, mains à largeur d'épaules, bras tendus ou légèrement fléchis, la barre au-dessus de tes hanches.
2. 2Soulève la barre vers le plafond en gardant tes bras fixes et l'angle de tes coudes constant. Concentre-toi sur la contraction des deltoïdes antérieurs pour initier et contrôler le mouvement. Expire pendant cette phase ascendante.
3. 3Continue l'élévation jusqu'à ce que tes bras soient perpendiculaires au sol, ou légèrement au-delà si ta mobilité le permet, sans donner d'à-coup ni utiliser l'élan de ton torse.
4. 4Redescends la barre lentement et de manière contrôlée, en résistant à la charge sur toute la phase excentrique. Inspire en revenant à la position de départ au-dessus de tes hanches, en maintenant la tension sur tes épaules.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.