Élévation latérale à la poulie en inclinaison

épaulesMatériel de salle

Maîtrise l'élévation latérale à la poulie inclinée pour un ciblage précis du deltoïde moyen, optimisant le développement de la largeur de tes épaules avec une tension constante.

Comment faire

Positionne la poulie au niveau le plus bas. Saisis la poignée avec la main opposée à la machine, puis incline légèrement ton buste en t'appuyant sur le cadre pour stabiliser ton corps. Ton bras est légèrement fléchi, la poignée près de ta cuisse.
Inspire profondément. Élève latéralement ton bras en contrôlant le mouvement, jusqu'à ce que ta main atteigne environ la hauteur de ton épaule. Concentre-toi sur la contraction du deltoïde moyen, sans impliquer tes trapèzes.
Marque une brève pause en haut du mouvement pour intensifier la contraction.
Expire doucement. Redescends lentement la charge en contrôlant strictement le retour, sans relâcher complètement la tension sur le câble pour maintenir le muscle sous contrainte.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.