Élévations frontales
Maîtrise les élévations frontales pour sculpter tes épaules, ciblant spécifiquement la partie antérieure de tes deltoïdes avec efficacité.
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checklistComment faire
1. Position de départ : Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules, dos gainé. Saisis un haltère dans chaque main, paumes vers l'arrière, bras tendus devant tes cuisses. 2. Montée : Inspire et lève les haltères simultanément devant toi, bras tendus mais coudes légèrement fléchis. Les paumes tournent vers le sol à mesure que les haltères atteignent l'horizontale. Concentre la tension sur l'avant de tes épaules. 3. Contraction : Marque un temps d'arrêt en haut du mouvement pour contracter fortement le deltoïde antérieur. 4. Descente : Expire et redescends les haltères lentement et sous contrôle jusqu'à la position initiale, sans à-coups.