Élévations frontales

épaulesÀ la maisonDébutant

Maîtrise les élévations frontales pour sculpter tes épaules, ciblant spécifiquement la partie antérieure de tes deltoïdes avec efficacité.

Comment faire

Position de départ : Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules, dos gainé. Saisis un haltère dans chaque main, paumes vers l'arrière, bras tendus devant tes cuisses.
Montée : Inspire et lève les haltères simultanément devant toi, bras tendus mais coudes légèrement fléchis. Les paumes tournent vers le sol à mesure que les haltères atteignent l'horizontale. Concentre la tension sur l'avant de tes épaules.
Contraction : Marque un temps d'arrêt en haut du mouvement pour contracter fortement le deltoïde antérieur.
Descente : Expire et redescends les haltères lentement et sous contrôle jusqu'à la position initiale, sans à-coups.

Sécurité

Rarement nécessaire si on fait déjà du press ; secondaire

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_lateral, pectoraux_grand_claviculaire, trapeze_superieur
Matériel: halteres

D'après la fiche technique « Élévations frontales haltères ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.