Élévation frontale sur banc incliné

épaulesÀ la maison

Maîtrise l'élévation frontale sur banc incliné pour un ciblage précis du deltoïde antérieur, sculptant ainsi des épaules fortes et équilibrées avec une technique irréprochable.

Comment faire

Règle un banc incliné entre 30 et 45 degrés. Allonge-toi à plat ventre, torse appuyé sur le dossier, un haltère en main, bras tendu vers le sol, paume vers l'arrière.
En contractant ton deltoïde antérieur, lève l'haltère devant toi, légèrement en diagonale (en "Y"), jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol ou légèrement au-dessus. Garde le coude quasi tendu.
Contrôle la descente de l'haltère sur la même trajectoire, en résistant à la gravité. Respire profondément et abaisse-le lentement jusqu'à la position de départ sans relâcher la tension.
Effectue le nombre de répétitions souhaité pour un bras, puis change de côté pour travailler l'autre deltoïde.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.