Élévation frontale sur banc incliné
Maîtrise l'élévation frontale sur banc incliné pour un ciblage précis du deltoïde antérieur, sculptant ainsi des épaules fortes et équilibrées avec une technique irréprochable.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Règle un banc incliné entre 30 et 45 degrés. Allonge-toi à plat ventre, torse appuyé sur le dossier, un haltère en main, bras tendu vers le sol, paume vers l'arrière. 2. En contractant ton deltoïde antérieur, lève l'haltère devant toi, légèrement en diagonale (en "Y"), jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol ou légèrement au-dessus. Garde le coude quasi tendu. 3. Contrôle la descente de l'haltère sur la même trajectoire, en résistant à la gravité. Respire profondément et abaisse-le lentement jusqu'à la position de départ sans relâcher la tension. 4. Effectue le nombre de répétitions souhaité pour un bras, puis change de côté pour travailler l'autre deltoïde.