Talons-fesses

ischio-jambiersÀ la maison

Échauffe ta chaîne postérieure et active ton cardio avec les talons-fesses rythmés sur la pointe des pieds.

Comment faire

Debout, buste légèrement incliné vers l'avant, pieds largeur de hanches et bras fléchis prêts pour le mouvement de course.
Fléchis une jambe vers l'arrière en montant rapidement le talon vers le grand fessier.
Repose l'avant du pied et lève aussitôt le talon opposé pour alterner les jambes de manière rythmée.
Garde les cuisses orientées vers le bas sans projeter les genoux vers l'avant.
Reste dynamique sur l'avant du pied et maintiens un contact bref avec le sol à chaque foulée.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.