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Leg curl au ballon de gym
ischio-jambiersMatériel de salle
Maîtrise le leg curl au ballon de gym pour isoler et renforcer tes ischio-jambiers, améliorant ainsi ta force et ta stabilité fonctionnelle.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus le long du corps, paumes au sol. Place tes talons sur le ballon de gym, jambes tendues.
- Contracte tes fessiers et abdominaux pour décoller tes hanches du sol. Tes hanches doivent former une ligne droite avec tes épaules et tes talons.
- Maintiens cette élévation des hanches. Fléchis tes genoux pour ramener le ballon vers tes fessiers en contractant fortement tes ischio-jambiers. Expire pendant cette phase.
- Contrôle le mouvement en tendant lentement tes jambes pour repousser le ballon à la position initiale, sans laisser tes hanches tomber. Inspire.
- Abaisse tes hanches au sol pour compléter la répétition.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.