Leg curl avec élastique

ischio-jambiersÀ la maison

Sculpte tes ischio-jambiers avec le leg curl à l'élastique, un exercice efficace pour renforcer la partie arrière de tes cuisses.

Comment faire

Fixe une bande élastique à un support stable à hauteur de cheville. Attache l'autre extrémité à ta cheville, puis recule suffisamment pour que l'élastique soit tendu. Tiens-toi droit, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
En gardant tes hanches immobiles, fléchis le genou de la jambe attachée pour ramener ton talon vers tes fesses. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes ischio-jambiers.
Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement. Contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ, en résistant à la tension de l'élastique.
Expire durant la phase de contraction (quand tu ramènes le talon), inspire en revenant à la position initiale.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.