Leg curl avec élastique
Sculpte tes ischio-jambiers avec le leg curl à l'élastique, un exercice efficace pour renforcer la partie arrière de tes cuisses.
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checklistComment faire
1. Fixe une bande élastique à un support stable à hauteur de cheville. Attache l'autre extrémité à ta cheville, puis recule suffisamment pour que l'élastique soit tendu. Tiens-toi droit, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. 2. En gardant tes hanches immobiles, fléchis le genou de la jambe attachée pour ramener ton talon vers tes fesses. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes ischio-jambiers. 3. Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement. Contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ, en résistant à la tension de l'élastique. 4. Expire durant la phase de contraction (quand tu ramènes le talon), inspire en revenant à la position initiale.