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Leg curl avec sangles de suspension
ischio-jambiersÀ la maison
Maîtrise le leg curl aux sangles de suspension pour isoler et renforcer efficacement tes ischio-jambiers, améliorant force et définition.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, pieds dans les étriers des sangles, talons sous les hanches. Soulève ton bassin pour aligner épaules, hanches et genoux, en gainant l'ensemble du corps.
- Inspire, puis expire en fléchissant les genoux pour ramener tes talons vers tes fesses. Concentre-toi sur la contraction maximale de tes ischio-jambiers.
- Maintiens la contraction une seconde en position haute, assurant que ton bassin reste stable et élevé, sans affaissement.
- Contrôle le mouvement de retour en tendant lentement les jambes, résistant à la gravité, jusqu'à retrouver la position de départ sans que tes hanches ne touchent le sol.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.