Soulevé de terre

Comment faire

1. 1Positionne-toi face à la barre, pieds largeur de hanches, le milieu des pieds sous la barre. Fléchis les genoux et les hanches pour saisir la barre en pronation, mains légèrement plus larges que tes épaules. Garde le dos droit, la poitrine haute, et les hanches sous les épaules.
2. 2Inspire profondément et bloque ta respiration. Démarre le mouvement en poussant le sol avec tes pieds. Tes hanches et tes épaules doivent monter simultanément, la barre glissant le long de tes tibias et cuisses.
3. 3Redresse-toi complètement en verrouillant tes hanches et genoux, sans hyper-extension. Contracte tes fessiers en fin de mouvement. Expire en contrôlant.
4. 4Pour la descente, initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière. Une fois la barre sous les genoux, fléchis-les pour reposer la barre au sol en gardant le dos droit et la barre proche du corps.

Sécurité

Dos rond = hernie discale ; charges progressives, ceinture utile en lourd

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires

grand_adducteur, quadriceps, trapeze_moyen, trapeze_inferieur, latissimus_dorsi, avant_bras_flechisseurs

Matériel

barre

D'après la fiche technique « Soulevé de terre conventionnel ».