Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Comment faire

1. 1Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis. Saisis une kettlebell dans chaque main (paumes vers toi) ou une seule à deux mains, bras tendus devant les cuisses. Garde le dos droit et les épaules en arrière.
2. 2En gardant une légère flexion aux genoux, pousse tes hanches vers l'arrière comme si tu voulais t'asseoir loin derrière toi. Laisse les kettlebells descendre le long de tes jambes, le buste s'inclinant vers l'avant. Maintiens la courbure naturelle de ta colonne.
3. 3Descends jusqu'à sentir un étirement prononcé dans tes ischio-jambiers, généralement lorsque les kettlebells sont au niveau de tes tibias ou juste sous les genoux. Assure-toi que le mouvement vient de tes hanches et non de ton dos qui s'arrondit.
4. 4Inverse le mouvement en contractant tes fessiers et tes ischio-jambiers. Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ. Garde les kettlebells près de tes jambes tout au long de la montée. Expire durant la remontée.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.