Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Maîtrise le soulevé de terre roumain avec kettlebell pour développer des ischio-jambiers puissants et une chaîne postérieure solide et fonctionnelle.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis. Saisis une kettlebell dans chaque main (paumes vers toi) ou une seule à deux mains, bras tendus devant les cuisses. Garde le dos droit et les épaules en arrière. 2. En gardant une légère flexion aux genoux, pousse tes hanches vers l'arrière comme si tu voulais t'asseoir loin derrière toi. Laisse les kettlebells descendre le long de tes jambes, le buste s'inclinant vers l'avant. Maintiens la courbure naturelle de ta colonne. 3. Descends jusqu'à sentir un étirement prononcé dans tes ischio-jambiers, généralement lorsque les kettlebells sont au niveau de tes tibias ou juste sous les genoux. Assure-toi que le mouvement vient de tes hanches et non de ton dos qui s'arrondit. 4. Inverse le mouvement en contractant tes fessiers et tes ischio-jambiers. Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ. Garde les kettlebells près de tes jambes tout au long de la montée. Expire durant la remontée.