Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Comment faire

1. 1Place la kettlebell entre tes pieds, écartés au-delà de la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Accroupis-toi avec le dos droit, la poitrine haute et les bras tendus pour saisir la poignée. Tes hanches sont plus hautes que tes genoux.
2. 2Pousse fort dans tes talons, en tendant simultanément tes jambes et tes hanches. Maintiens ton dos plat et la kettlebell proche de ton corps. Expire pendant l'effort.
3. 3Termine le mouvement en position debout, jambes et hanches complètement étendues. Contracte tes fessiers en haut.
4. 4Inverse le mouvement en fléchissant d'abord tes hanches, puis tes genoux pour ramener la kettlebell au sol avec contrôle. Inspire pendant la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.