Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Maîtrise le soulevé de terre sumo avec kettlebell : une technique efficace pour renforcer intensément tes ischio-jambiers.
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checklistComment faire
1. Place la kettlebell entre tes pieds, écartés au-delà de la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Accroupis-toi avec le dos droit, la poitrine haute et les bras tendus pour saisir la poignée. Tes hanches sont plus hautes que tes genoux. 2. Pousse fort dans tes talons, en tendant simultanément tes jambes et tes hanches. Maintiens ton dos plat et la kettlebell proche de ton corps. Expire pendant l'effort. 3. Termine le mouvement en position debout, jambes et hanches complètement étendues. Contracte tes fessiers en haut. 4. Inverse le mouvement en fléchissant d'abord tes hanches, puis tes genoux pour ramener la kettlebell au sol avec contrôle. Inspire pendant la descente.