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ischio-jambierscottageÀ la maison
Leg curl allongé avec élastique
Développe des ischio-jambiers puissants et définis grâce au leg curl allongé avec élastique, un exercice efficace pour le renforcement ciblé.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Fixe l'élastique à un point d'ancrage bas et attache l'autre extrémité à tes chevilles. Allonge-toi à plat ventre, les hanches plaquées au sol, jambes tendues. 2. Contracte tes ischio-jambiers pour fléchir tes genoux, ramenant tes talons vers tes fessiers. Expire pendant le mouvement. Maintiens tes hanches stables, sans les décoller du sol. 3. Contrôle la phase de retour en tendant lentement tes jambes, en résistant à la traction de l'élastique. Inspire et ne perds pas totalement la tension avant la répétition suivante.