Leg curl allongé avec élastique

ischio-jambiersÀ la maison

Développe des ischio-jambiers puissants et définis grâce au leg curl allongé avec élastique, un exercice efficace pour le renforcement ciblé.

Comment faire

Fixe l'élastique à un point d'ancrage bas et attache l'autre extrémité à tes chevilles. Allonge-toi à plat ventre, les hanches plaquées au sol, jambes tendues.
Contracte tes ischio-jambiers pour fléchir tes genoux, ramenant tes talons vers tes fessiers. Expire pendant le mouvement. Maintiens tes hanches stables, sans les décoller du sol.
Contrôle la phase de retour en tendant lentement tes jambes, en résistant à la traction de l'élastique. Inspire et ne perds pas totalement la tension avant la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.