Leg curl décliné avec haltère
Maîtrise le leg curl décliné avec haltère pour isoler intensément tes ischio-jambiers, garantissant une construction musculaire efficace et ciblée.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi à plat ventre sur un banc décliné, les genoux juste au bord inférieur. Saisis un haltère avec tes pieds en le calant fermement entre tes chevilles ou tes voûtes plantaires, jambes tendues. Agrippe le banc avec tes mains pour stabiliser ton corps. 2. Inspire, puis fléchis tes genoux pour ramener l'haltère vers tes fessiers. Concentre-toi sur la contraction maximale des ischio-jambiers et monte l'haltère le plus haut possible, idéalement au-delà de 90 degrés. 3. Maintiens la contraction une seconde en haut, puis expire en contrôlant la phase négative. Abaisse lentement l'haltère jusqu'à ce que tes jambes soient presque entièrement tendues, sans relâcher la tension sur les ischio-jambiers.