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ischio-jambiers
Leg curl unilatéral debout à la machine
Maîtrise le leg curl unilatéral debout à la machine pour isoler et renforcer spécifiquement tes ischio-jambiers avec une technique irréprochable.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne-toi face à la machine, torse contre le support, mains sur les poignées. Place la cheville de ta jambe de travail (ex: gauche) sous le rouleau. Ta jambe d'appui est tendue et stable. 2. Contracte tes ischio-jambiers pour ramener le rouleau vers tes fessiers, en pliant le genou au maximum. Garde le contrôle et expire pendant la contraction. 3. Maîtrise la descente du rouleau en résistant à la charge jusqu'à la position de départ. Garde la tension et inspire. 4. Assure une amplitude complète, du genou presque tendu à la flexion maximale, sans à-coups ni compensation.