Leg curl unilatéral debout à la machine

ischio-jambiersMatériel de salle

Maîtrise le leg curl unilatéral debout à la machine pour isoler et renforcer spécifiquement tes ischio-jambiers avec une technique irréprochable.

Comment faire

Positionne-toi face à la machine, torse contre le support, mains sur les poignées. Place la cheville de ta jambe de travail (ex: gauche) sous le rouleau. Ta jambe d'appui est tendue et stable.
Contracte tes ischio-jambiers pour ramener le rouleau vers tes fessiers, en pliant le genou au maximum. Garde le contrôle et expire pendant la contraction.
Maîtrise la descente du rouleau en résistant à la charge jusqu'à la position de départ. Garde la tension et inspire.
Assure une amplitude complète, du genou presque tendu à la flexion maximale, sans à-coups ni compensation.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.