Soulevé de terre avec déficit

ischio-jambiersMatériel de salle

Le soulevé de terre avec déficit est un exercice puissant qui maximise l'étirement des ischio-jambiers, renforçant ainsi toute la chaîne postérieure.

Comment faire

Monte sur une plateforme basse. Place tes pieds à largeur d'épaules, milieu du pied sous la barre. Fléchis les hanches et légèrement les genoux pour saisir la barre en prise pronation ou mixte, mains juste en dehors de tes tibias. Tes hanches doivent être plus basses que pour un soulevé de terre classique. Garde le dos droit et la poitrine haute.
En inspirant profondément, pousse dans tes talons pour décoller la barre. Simultanément, redresse tes hanches et tes genoux en gardant la barre au plus proche de tes tibias puis de tes cuisses. Maintiens une colonne vertébrale neutre.
Termine le mouvement debout, hanches complètement étendues, épaules légèrement en arrière, sans hyper-extension lombaire. Contracte tes fessiers. Expire en fin de mouvement.
Pour la descente, initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière, puis fléchis les genoux en contrôlant la barre jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Garde le dos droit tout au long de la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.