Soulevé de terre roumain à la landmine

Comment faire

1. 1Place-toi face à l'ancrage de la landmine, les pieds à largeur d'épaules de chaque côté de la barre. Saisis l'extrémité de la barre ou une poignée en V avec les deux mains, bras tendus, la barre entre tes jambes. Garde une légère flexion des genoux.
2. 2Initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière, comme si tu voulais t'asseoir loin derrière toi. Maintiens le dos droit, la poitrine haute et la barre proche de tes cuisses, puis de tes tibias.
3. 3Descends la barre jusqu'à ce que tu sentes un étirement prononcé dans tes ischio-jambiers, sans arrondir le bas du dos. La barre ne doit pas dépasser la hauteur de tes genoux ou mi-tibias selon ta souplesse.
4. 4Expire en remontant. Pousse le sol avec tes pieds et contracte tes fessiers pour ramener tes hanches en avant, en gardant la barre collée à toi. Ne verrouille pas complètement les genoux en haut.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.