Soulevé de terre sumo
Maîtrise le soulevé de terre sumo pour développer puissance et force, ciblant intensément tes ischio-jambiers et l'ensemble de ta chaîne postérieure.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi au milieu de la barre, pieds largement écartés au-delà de la largeur des épaules, pointes orientées vers l'extérieur (environ 45°). La barre doit être proche de tes tibias. Saisis la barre en prise pronation ou mixte, bras tendus à la verticale sous tes épaules. 2. Fléchis les genoux et les hanches pour descendre. Maintiens un dos droit et gainé, poitrine haute, épaules légèrement en avant de la barre. Tes hanches doivent être plus basses que tes épaules mais plus hautes que tes genoux. Inspire profondément et bloque ta respiration. 3. Pousse fort sur tes pieds pour soulever la barre en tendant simultanément tes jambes et tes hanches. Garde la barre près du corps. Termine le mouvement en te redressant complètement, sans hyperextension lombaire. Expire en fin de mouvement. 4. Contrôle la descente en fléchissant d'abord les hanches, puis les genoux, en gardant le dos droit. Ramène la barre au sol en suivant le même chemin qu'à la montée.