Soulevé de terre sumo

Comment faire

1. 1Positionne-toi au milieu de la barre, pieds largement écartés au-delà de la largeur des épaules, pointes orientées vers l'extérieur (environ 45°). La barre doit être proche de tes tibias. Saisis la barre en prise pronation ou mixte, bras tendus à la verticale sous tes épaules.
2. 2Fléchis les genoux et les hanches pour descendre. Maintiens un dos droit et gainé, poitrine haute, épaules légèrement en avant de la barre. Tes hanches doivent être plus basses que tes épaules mais plus hautes que tes genoux. Inspire profondément et bloque ta respiration.
3. 3Pousse fort sur tes pieds pour soulever la barre en tendant simultanément tes jambes et tes hanches. Garde la barre près du corps. Termine le mouvement en te redressant complètement, sans hyperextension lombaire. Expire en fin de mouvement.
4. 4Contrôle la descente en fléchissant d'abord les hanches, puis les genoux, en gardant le dos droit. Ramène la barre au sol en suivant le même chemin qu'à la montée.

Sécurité

Moins de stress lombaire mais plus d'adducteurs et de hanche

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires

erector_spinae, ischio_jambiers, trapeze_moyen, latissimus_dorsi

Matériel

barre