Tous les exercices
Good morning
ischio-jambiersMatériel de salleAvancé
Découvre le Good Morning, un exercice essentiel pour renforcer spécifiquement tes ischio-jambiers et tes fessiers, optimisant ta chaîne postérieure.
Comment faire
- Positionne une barre sur tes trapèzes supérieurs, pieds à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis. Maintiens ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière, comme si tu voulais t'asseoir loin derrière toi, tout en gardant une légère flexion des genoux.
- Penche ton buste vers l'avant, en veillant à garder le dos parfaitement plat. Descends jusqu'à ressentir une tension significative dans tes ischio-jambiers, sans jamais arrondir le bas du dos.
- Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour ramener ton buste à la position de départ, en poussant tes hanches vers l'avant. Expire durant la remontée.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Des os fragiles
- Le bas du dos
Charges légères au début ; lombaires très sollicités
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- gluteus_maximus, adducteurs
- Matériel
- barre
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.