Leg curl allongé

ischio-jambiersMatériel de salleDébutant

Développe des ischio-jambiers massifs et définis avec le leg curl allongé. Concentre-toi sur la contraction maximale pour une croissance musculaire efficace.

Comment faire

Allonge-toi face contre terre sur la machine, les genoux juste au-delà du bord du banc. Positionne le coussinet juste au-dessus de tes chevilles, assurant que l'axe de rotation de la machine est aligné avec tes genoux.
Maintiens ton bassin fermement plaqué. Contracte tes ischio-jambiers pour fléchir les genoux et ramener les talons vers tes fessiers, en montant la charge le plus haut possible. Expire durant cette phase.
Marque une brève pause en pleine contraction, en pressant fort tes ischio-jambiers pour maximiser l'activation.
Contrôle la descente en résistant à la charge, en tendant lentement les jambes jusqu'à la position de départ sans relâcher complètement la tension. Inspire durant cette phase.
Répète le mouvement en gardant une tension constante sur les ischio-jambiers.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Moins efficace que assis ; bon en finition

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires: gastrocnemiens
Matériel: machine_leg_curl_couche

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.