Leg curl assis à la machine

ischio-jambiersMatériel de salle

Maîtrise le leg curl assis à la machine pour isoler et renforcer tes ischio-jambiers, garantissant une construction musculaire efficace et sécurisée.

Comment faire

Règle la machine : ajuste le levier pour que le pad repose juste au-dessus de tes talons et le blocage supérieur sur tes cuisses. Assieds-toi dos plaqué, jambes tendues, et saisis les poignées latérales.
Expire et fléchis tes genoux pour ramener le levier vers l'arrière, contractant fort tes ischio-jambiers. Concentre-toi sur la force de tes muscles postérieurs.
Maintiens la contraction maximale une seconde en fin de mouvement, assurant une isolation complète des ischio-jambiers.
Inspire et reviens lentement à la position initiale en contrôlant la phase excentrique, sans relâcher la tension musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.