Leg curl assis à la machine
Maîtrise le leg curl assis à la machine pour isoler et renforcer tes ischio-jambiers, garantissant une construction musculaire efficace et sécurisée.
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checklistComment faire
1. Règle la machine : ajuste le levier pour que le pad repose juste au-dessus de tes talons et le blocage supérieur sur tes cuisses. Assieds-toi dos plaqué, jambes tendues, et saisis les poignées latérales. 2. Expire et fléchis tes genoux pour ramener le levier vers l'arrière, contractant fort tes ischio-jambiers. Concentre-toi sur la force de tes muscles postérieurs. 3. Maintiens la contraction maximale une seconde en fin de mouvement, assurant une isolation complète des ischio-jambiers. 4. Inspire et reviens lentement à la position initiale en contrôlant la phase excentrique, sans relâcher la tension musculaire.