Leg curl inversé sur le tirage vertical
Maîtrise le leg curl inversé sur tirage vertical pour un renforcement intense et ciblé de tes ischio-jambiers, optimisant force et hypertrophie.
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checklistComment faire
1. Place-toi à genoux sur le siège d'un tirage vertical, dos à la machine. Verrouille fermement tes talons sous les boudins réglables, ajuste la hauteur pour une prise optimale. Maintiens ton corps droit, bras croisés ou le long du corps. 2. En gardant ton corps rigide comme une planche, initie une descente lente et contrôlée vers l'avant, en résistant uniquement avec la force de tes ischio-jambiers. Inspire durant cette phase excentrique. 3. Une fois ton torse parallèle au sol ou à ton amplitude maximale contrôlée, contracte tes ischio-jambiers avec puissance pour te redresser et revenir à la position de départ. Expire pendant cet effort concentrique. 4. Concentre-toi sur la tension constante dans tes ischio-jambiers tout au long du mouvement, sans utiliser tes fessiers ou le bas du dos pour compenser.