Leg curl inversé sur le tirage vertical

Comment faire

1. 1Place-toi à genoux sur le siège d'un tirage vertical, dos à la machine. Verrouille fermement tes talons sous les boudins réglables, ajuste la hauteur pour une prise optimale. Maintiens ton corps droit, bras croisés ou le long du corps.
2. 2En gardant ton corps rigide comme une planche, initie une descente lente et contrôlée vers l'avant, en résistant uniquement avec la force de tes ischio-jambiers. Inspire durant cette phase excentrique.
3. 3Une fois ton torse parallèle au sol ou à ton amplitude maximale contrôlée, contracte tes ischio-jambiers avec puissance pour te redresser et revenir à la position de départ. Expire pendant cet effort concentrique.
4. 4Concentre-toi sur la tension constante dans tes ischio-jambiers tout au long du mouvement, sans utiliser tes fessiers ou le bas du dos pour compenser.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.