Nordic hamstring curl avec élastique

ischio-jambiersÀ la maison

Perfectionne ta force excentrique et renforce intensément tes ischio-jambiers avec le Nordic Hamstring Curl assisté par élastique, un exercice clé.

Comment faire

Ancre un élastique robuste en hauteur. Positionne-toi à genoux face au point d'ancrage, passe la boucle de l'élastique autour de tes épaules ou de ta poitrine, et sécurise tes talons fermement sous un support stable (barre, machine, ou partenaire). Ton corps doit former une ligne droite des genoux à la tête, hanches étendues, et ton gainage activé.
En maintenant le corps rigide et les hanches fixes, descends lentement vers l'avant en fléchissant uniquement les genoux, comme une planche. Résiste à la gravité avec tes ischio-jambiers, contrôlant la phase excentrique au maximum. Inspire profondément pendant cette descente contrôlée.
Continue la descente jusqu'à sentir un étirement intense dans les ischio-jambiers ou jusqu'à ce que tu ne puisses plus maintenir la forme. À ce stade, utilise tes ischio-jambiers et l'assistance de l'élastique pour te propulser vers la position de départ. Expire en remontant.
Concentre-toi sur une remontée fluide, en gardant le corps aligné, jusqu'à retrouver la position initiale avec les hanches complètement étendues et le torse perpendiculaire au sol. Répète le mouvement en contrôlant chaque phase.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.