Soulevé de terre jambes tendues

Comment faire

1. 1Position de départ : Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, la barre devant toi. Saisis la barre avec une prise pronation légèrement plus large que les épaules. Déverrouille légèrement tes genoux sans les fléchir davantage. Garde ton dos droit et tes omoplates engagées.
2. 2Phase excentrique : En gardant les jambes presque tendues et le dos neutre, initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière. Laisse la barre descendre le long de tes cuisses jusqu'à ce que tu ressentes un étirement prononcé dans tes ischio-jambiers. La barre doit rester proche de ton corps. Inspire pendant cette phase.
3. 3Phase concentrique : Inverse le mouvement en contractant tes ischio-jambiers et tes fessiers pour ramener ton buste à la verticale. Pousse tes hanches vers l'avant. La barre remonte le long de tes jambes. Expire en remontant.
4. 4Amplitude et contrôle : Ne descends pas plus bas que ce que ta flexibilité permet sans arrondir le bas du dos. Concentre-toi sur l'étirement des ischio-jambiers et le contrôle du mouvement, sans à-coups.

Sécurité

Très stressant ischios et bas du dos ; charges légères

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires

grand_adducteur, trapeze_moyen

Matériel

barre