Soulevé de terre avec machine

fessiersMatériel de salle

Maîtrise le soulevé de terre à la machine pour développer tes fessiers et renforcer l'ensemble de ta chaîne postérieure efficacement et en sécurité.

Comment faire

Place-toi au centre de la machine, pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes. Saisis les poignées, dos droit, poitrine haute, regard neutre.
Initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant légèrement les genoux. Contrôle la descente de la charge, dos rigide, jusqu'à sentir l'étirement. Inspire.
Pousse fort sur tes talons pour remonter la charge, en étendant simultanément hanches et genoux. Contracte tes fessiers en fin de mouvement, sans cambrer excessivement le bas du dos. Expire.
Maintiens une tension constante et ne bloque pas tes articulations. Contrôle la phase excentrique pour chaque répétition, en te concentrant sur la sensation dans les fessiers.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.