Épaulé depuis le sol à un bras avec haltère

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Travaille la force athlétique complète et l'explosivité avec l'épaulé à un bras avec haltère depuis le sol.

Comment faire

Pose un haltère au sol entre tes pieds. Fléchis les hanches et les cuisses en squat profond pour saisir l'haltère d'une main, dos droit et regard devant.
Pousse fort dans les talons pour accélérer la montée de l'haltère le long des tibias et des cuisses.
Dès que l'haltère dépasse les genoux, déclenche une extension explosive des hanches avec haussement d'épaule.
Tire le coude haut vers l'extérieur et pivote rapidement le coude sous la charge pour réceptionner l'haltère sur le sommet de l'épaule en demi-squat.
Dresse-toi complètement, puis redépose l'haltère au sol avec précaution en gardant le dos bien droit.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.