Extension de hanche à la machine
Maîtrise l'extension de hanche à la machine pour isoler et développer tes fessiers avec une technique précise et une amplitude contrôlée.
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checklistComment faire
1. Installe-toi sur la machine : penche ton buste vers l'avant, les avant-bras en appui. Positionne l'arrière de ton talon ou ta cuisse contre le levier de poussée. Garde tes hanches stables et alignées, la jambe de travail légèrement fléchie vers l'avant. 2. Engage tes abdominaux pour stabiliser ton bassin. Pousse la charge vers l'arrière et légèrement vers le haut en initiant le mouvement par une contraction puissante de ton fessier. Maintiens le bas du dos en légère cambrure naturelle. 3. Poursuis l'extension jusqu'à ce que ta cuisse soit alignée avec ton buste. Évite de monter plus haut pour ne pas compenser avec le bas du dos. Marque une courte pause au sommet pour intensifier la contraction fessière. 4. Contrôle le retour à la position initiale. Résiste à la charge pendant la phase excentrique, ne laisse pas la jambe chuter brusquement.