Extension de hanche à la machine

Comment faire

1. 1Installe-toi sur la machine : penche ton buste vers l'avant, les avant-bras en appui. Positionne l'arrière de ton talon ou ta cuisse contre le levier de poussée. Garde tes hanches stables et alignées, la jambe de travail légèrement fléchie vers l'avant.
2. 2Engage tes abdominaux pour stabiliser ton bassin. Pousse la charge vers l'arrière et légèrement vers le haut en initiant le mouvement par une contraction puissante de ton fessier. Maintiens le bas du dos en légère cambrure naturelle.
3. 3Poursuis l'extension jusqu'à ce que ta cuisse soit alignée avec ton buste. Évite de monter plus haut pour ne pas compenser avec le bas du dos. Marque une courte pause au sommet pour intensifier la contraction fessière.
4. 4Contrôle le retour à la position initiale. Résiste à la charge pendant la phase excentrique, ne laisse pas la jambe chuter brusquement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.