Hip thrust à la machine

Comment faire

1. 1Assieds-toi dans la machine, le dos fermement calé contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme. Ajuste la position pour que le rouleau de charge repose précisément au niveau du pli de tes hanches.
2. 2Inspire profondément. Pousse sur tes talons et contracte puissamment tes fessiers pour soulever la charge, en expirant. Amène tes hanches en extension complète jusqu'à aligner ton buste et tes cuisses.
3. 3Marque une pause en haut du mouvement, en appliquant une contraction volontaire maximale de tes fessiers.
4. 4Contrôle la descente en relâchant lentement la charge, en inspirant. Retourne à la position de départ sans que la charge ne touche les butées.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.