Hip thrust à la machine
Maîtrise le hip thrust à la machine pour un développement optimal des fessiers. Cet exercice isole efficacement les muscles glutéaux.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi dans la machine, le dos fermement calé contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme. Ajuste la position pour que le rouleau de charge repose précisément au niveau du pli de tes hanches. 2. Inspire profondément. Pousse sur tes talons et contracte puissamment tes fessiers pour soulever la charge, en expirant. Amène tes hanches en extension complète jusqu'à aligner ton buste et tes cuisses. 3. Marque une pause en haut du mouvement, en appliquant une contraction volontaire maximale de tes fessiers. 4. Contrôle la descente en relâchant lentement la charge, en inspirant. Retourne à la position de départ sans que la charge ne touche les butées.