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Hyperextension inversée au Swiss ball
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Renforce et galbe tes fessiers en profondeur avec l'hyperextension inversée au Swiss ball, un exercice ciblé pour ta chaîne postérieure.
Comment faire
- Positionne-toi ventre sur un Swiss ball, le bas du ventre et le bassin au centre du ballon. Tes jambes sont tendues vers le sol, ton torse libre. Saisis un support stable devant toi pour te stabiliser.
- Engage tes fessiers pour lever simultanément tes jambes tendues jusqu'à ce qu'elles atteignent l'horizontale, formant un alignement avec ton corps. Expire pendant l'élévation.
- Marque une brève pause en haut du mouvement, en maximisant la contraction des fessiers.
- Redescends tes jambes lentement et avec contrôle, en maîtrisant la phase excentrique. Inspire lors de la descente.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.