Presse à cuisse sur le côté

Comment faire

1. 1Assieds-toi dans la machine à presse à cuisses, puis tourne ton buste sur le côté pour que ton corps soit perpendiculaire à la plateforme. Positionne un pied au centre de la plaque, talon bas et orteils légèrement orientés vers l'extérieur. L'autre jambe est hors de l'action ou en appui léger.
2. 2Déverrouille la sécurité. Expire et pousse la plateforme en tendant ta jambe presque complètement, en contractant fortement ton fessier. Ne verrouille pas ton genou en fin de mouvement.
3. 3Inspire profondément et contrôle le retour de la plateforme en fléchissant ton genou et ta hanche. Descends aussi bas que possible sans que ton bassin ne décolle du dossier.
4. 4Enchaîne les répétitions pour une jambe avant de changer de côté, en gardant une tension constante sur le fessier ciblé.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.