Presse à cuisse sur le côté
Cible tes fessiers avec la presse à cuisse latérale. Cet exercice isole et renforce efficacement tes muscles glutéaux pour une puissance accrue.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi dans la machine à presse à cuisses, puis tourne ton buste sur le côté pour que ton corps soit perpendiculaire à la plateforme. Positionne un pied au centre de la plaque, talon bas et orteils légèrement orientés vers l'extérieur. L'autre jambe est hors de l'action ou en appui léger. 2. Déverrouille la sécurité. Expire et pousse la plateforme en tendant ta jambe presque complètement, en contractant fortement ton fessier. Ne verrouille pas ton genou en fin de mouvement. 3. Inspire profondément et contrôle le retour de la plateforme en fléchissant ton genou et ta hanche. Descends aussi bas que possible sans que ton bassin ne décolle du dossier. 4. Enchaîne les répétitions pour une jambe avant de changer de côté, en gardant une tension constante sur le fessier ciblé.