Rack Pull

fessiersMatériel de salleIntermédiaire

Le Rack Pull est un exercice de force qui cible intensément les fessiers, les ischio-jambiers et le dos pour une puissance accrue et une meilleure posture.

Comment faire

Positionne la barre sur les supports du rack, généralement au niveau de tes genoux ou légèrement en dessous. Tiens-toi devant la barre, pieds à largeur de hanches, pointes légèrement vers l'extérieur.
Saisis la barre avec une prise pronation ou mixte, légèrement plus large que les épaules. Fléchis légèrement les genoux, pousse tes hanches vers l'arrière, garde ton dos droit et ta poitrine haute. Engage tes dorsaux.
Inspire profondément, gaine ta sangle abdominale. Tire la barre verticalement en poussant tes pieds dans le sol et en étendant simultanément tes hanches et tes genoux. Termine le mouvement en contractant fortement tes fessiers en haut.
Maîtrise la descente en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant légèrement les genoux, jusqu'à ce que la barre repose de nouveau sur les supports. Expire en contrôlant.

Sécurité

Charges très lourdes possibles ; risque ego-lifting

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: latissimus_dorsi, trapeze_inferieur, ischio_jambiers, quadriceps
Matériel: barre, rack

D'après la fiche technique « Rack pull ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.