Squat sumo à la landmine

fessiersMatériel de salle

Maîtrise le squat sumo à la landmine pour un développement optimal de tes fessiers et de l'intérieur des cuisses, avec une exécution stable et contrôlée.

Comment faire

Place-toi face à la landmine, pieds écartés bien au-delà de la largeur des épaules, pointes de pieds orientées vers l'extérieur. Saisis l'extrémité libre de la barre à deux mains, bras tendus devant toi.
Amorçe la flexion en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux, qui suivent l'axe de tes pointes de pieds. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, tout en gardant le buste droit et la tension dans le dos. Inspire durant cette phase.
Pousse fort sur tes talons pour remonter, en contractant activement tes fessiers et tes adducteurs. Étends complètement tes hanches et tes genoux pour revenir à la position de départ. Expire en fin de mouvement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.