Deadlift sumo aux haltères
Apprends à exécuter le deadlift sumo aux haltères, un exercice redoutable pour cibler intensément tes fessiers et renforcer tes cuisses.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne-toi avec les pieds très écartés, pointes légèrement vers l'extérieur. Les haltères sont au sol devant toi, entre tes jambes. Garde le dos droit et les épaules basses. 2. Fléchis les hanches et les genoux pour saisir les haltères, paumes vers l'intérieur. Tes tibias restent quasi verticaux, ton dos est gainé et neutre, poitrine haute. 3. Inspire profondément. Pousse fort dans le sol avec tes talons et l'extérieur de tes pieds. Engage tes fessiers et tes adducteurs pour te redresser, en maintenant les haltères proches de ton corps. 4. Une fois en position debout, étends complètement tes hanches en contractant tes fessiers au maximum. Expire en contrôlant la descente des haltères, en initiant le mouvement par les hanches puis les genoux. 5. Abaisse les haltères jusqu'à ce qu'ils frôlent le sol, en gardant la tension musculaire. Ne pose pas complètement la charge avant de relancer la répétition suivante.