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Donkey kick
Le Donkey Kick est un exercice efficace pour sculpter et renforcer tes fessiers, en ciblant spécifiquement le grand fessier pour une meilleure définition.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Mets-toi à quatre pattes, mains à l'aplomb des épaules, genoux sous les hanches. Garde un dos neutre et engage tes abdominaux. 2. Soulève une jambe, genou plié à 90 degrés, en poussant le talon vers le plafond. Concentre-toi sur la contraction du fessier. 3. Monte la cuisse jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec ton dos, sans cambrer le bas du dos. 4. Contrôle le mouvement pour redescendre lentement la jambe à la position initiale. Expire à la montée, inspire à la descente.