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Fire hydrant
Le Fire Hydrant est un exercice d'isolation efficace pour renforcer et galber tes fessiers, ciblant spécifiquement l'abduction de la hanche.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Maintiens une colonne neutre et engage ta sangle abdominale. 2. En gardant le genou fléchi à 90 degrés, lève latéralement une jambe, en ouvrant la hanche sans incliner le buste. 3. Monte la cuisse jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ou légèrement au-dessus, en sentant la contraction du moyen fessier. 4. Redescends la jambe lentement et de manière contrôlée à la position de départ, inspire pendant la descente, expire pendant la montée.