Fire hydrant

fessiersÀ la maisonDébutant

Le Fire Hydrant est un exercice d'isolation efficace pour renforcer et galber tes fessiers, ciblant spécifiquement l'abduction de la hanche.

Comment faire

Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Maintiens une colonne neutre et engage ta sangle abdominale.
En gardant le genou fléchi à 90 degrés, lève latéralement une jambe, en ouvrant la hanche sans incliner le buste.
Monte la cuisse jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ou légèrement au-dessus, en sentant la contraction du moyen fessier.
Redescends la jambe lentement et de manière contrôlée à la position de départ, inspire pendant la descente, expire pendant la montée.

Sécurité

Très safe ; garder le tronc gainé, ne pas compenser en cambrant les lombaires

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: gluteus_maximus, gluteus_minimus
Matériel: aucun
Exécution: Un côté à la fois

D'après la fiche technique « Fire hydrant (levé de jambe quadrupédie) ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.