Hip thrust à la smith machine
Maîtrise le hip thrust à la Smith machine pour un développement optimal de tes fessiers. Cet exercice isole et renforce efficacement les muscles glutéaux.
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checklistComment faire
1. Place un banc perpendiculairement à la Smith machine. Positionne le haut de ton dos sur le banc, les pieds à plat au sol, écartés à largeur d'épaules, genoux fléchis. La barre rembourrée doit reposer sur le pli de tes hanches. 2. Déverrouille la barre. Engage ta sangle abdominale, rentre le menton et abaisse ta cage thoracique pour stabiliser ton tronc. Tes hanches sont basses, tes fessiers étirés. 3. Pousse sur tes talons et contracte tes fessiers pour soulever la barre. Monte tes hanches au maximum, jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Contracte fortement tes fessiers en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos. Expire. 4. Contrôle la descente en freinant le mouvement avec tes fessiers. Reviens lentement à la position de départ en étirant tes glutéaux. Inspire.