Hip thrust unilatéral

fessiersMatériel de salle

Maîtrise le hip thrust unilatéral pour un développement ciblé de tes fessiers. Cet exercice isole chaque côté, renforçant puissance et équilibre.

Comment faire

Assieds-toi au sol, le dos calé contre un banc stable. Place la barre chargée sur tes hanches et saisis-la fermement. Lève une jambe, genou fléchi ou tendu, et pose l'autre pied à plat au sol, proche de tes fessiers.
Expire et pousse fort sur ton talon pour soulever tes hanches. Contracte activement le fessier de la jambe au sol jusqu'à atteindre une extension complète des hanches, alignant tes épaules, hanches et genou.
Maintiens la position haute une seconde pour maximiser la contraction. Inspire lentement et contrôle la descente de tes hanches vers le sol, sans laisser la barre toucher.
Remonte immédiatement pour la répétition suivante. Concentre-toi sur la tension constante dans le fessier. Une fois tes répétitions effectuées, change de jambe.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.