Kettlebell swing
Le Kettlebell Swing est un mouvement explosif qui développe puissance et force, ciblant efficacement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
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checklistComment faire
1. Place-toi pieds plus larges que les épaules, la kettlebell au sol entre tes pieds. Fléchis les hanches (hip hinge), le dos droit, la poitrine haute. Saisis la poignée à deux mains, bras tendus, épaules en arrière et basses. Regarde droit devant toi. 2. Engage tes dorsaux et tire la kettlebell en arrière entre tes jambes, comme une passe de football américain. Tes fessiers et ischio-jambiers se chargent en tension, le mouvement provient des hanches et non du squat. 3. Explose tes hanches vers l'avant avec force. Contracte violemment tes fessiers et tends tes genoux pour propulser la kettlebell devant toi. Laisse-la monter naturellement jusqu'à la hauteur des épaules, tes bras restent relâchés et ne sont qu'un prolongement. 4. Laisse la kettlebell redescendre sous contrôle. Quand elle approche tes cuisses, amorce une nouvelle flexion des hanches (hip hinge) pour absorber le mouvement et la ramener entre tes jambes, prêt pour la répétition suivante. Expire à la montée, inspire à la descente.